Ansiedad y bloqueos ante los exámenes

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Ansiedad y bloqueos ante los exámenes

Si bien es bastante común estar un poco ansioso y estresado antes de un exámen y cierta dosis de ansiedad anticipatoria, te puede ayudar a “ponerte las pilas” para estudiar y a mantener un rendimiento alto mientras hacés el exámen.

A veces sucede que, esa ansiedad es sumamente intensa, y altera tu concentración y tu rendimiento.

Si sentís que participaste en las clases, leíste varias veces la materia, hiciste trabajos prácticos, repasaste, crees que sabés bastante. Pero llega el día el examen y de repente, te quedás completamente en blanco, bloqueado, te ponés tan nervioso que sos incapaz de responder a esas preguntas que sabías la noche anterior o antes de salir de tu casa.

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Ansiedad y bloqueos ante-exámenes – Psicología Integral Córdoba

¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de ejecución, es decir, lo que puede experimentar una persona en una situación donde importa mucho el rendimiento o la correcta ejecución de una tarea o existe una gran presión por hacer las cosas bien. Por ejemplo, una persona puede experimentar ansiedad de ejecución cuando va a salir al escenario en una obra de teatro, cantar solo en un escenario o hacer una entrevista importante. Como en cualquier otra situación donde una persona puede experimentar ansiedad de ejecución, en un examen, la ansiedad puede hacer que sienta que se le hace un nudo en la garganta, o tenga molestias gastrointestinales o un dolor de cabeza tensional.
 A algunas personas les tiemblan y/o les sudan las manos y el corazón les late más rápido de lo habitual mientras esperan a que les repartan el examen. Un estudiante con una ansiedad ante los exámenes muy intensa hasta puede tener diarrea o ganas de vomitar.
La ansiedad ante los exámenes no se debe confundir con hacer mal un examen porque uno tiene la cabeza en otro sitio. La mayoría de personas saben que el hecho de tener otras cosas en la cabeza – como una ruptura sentimental o la muerte de una persona cercana – también puede interferir en la concentración e impedir que hagan bien un examen.

¿Qué la provoca?

Todo tipo de ansiedad es una reacción ante la anticipación de algo estresante. Al igual que cualquier otra reacción de ansiedad, la ansiedad ante los exámenes afecta tanto al cuerpo como a la mente. Cuando una persona está bajo estrés, su cuerpo libera una hormona denominada adrenalina, que la prepara para reaccionar ante el peligro (lo que a veces se denomina reacción de “lucha o huída “). Esto es lo que provoca los síntomas corporales, como el sudor y la aceleración del ritmo cardíaco y de la respiración. Estas sensaciones pueden ser leves o intensas.
Centrarse en lo malo que podría ocurrir también alimenta la ansiedad de ejecución. Por ejemplo, una persona a quien le preocupa hacer mal un examen puede tener pensamientos como: “¿Y si me quedo en blanco?” o “¿Y si el examen es demasiado difícil?”. Si tenemos demasiados pensamientos como éstos, no nos quedará espacio en la mente para concentrarnos en las preguntas del examen.

Como cualquier otro tipo de ansiedad, la ansiedad ante los exámenes puede crear un círculo vicioso: cuanto más se centra una persona en las cosas malas que le pueden ocurrir, más se intensifica la ansiedad. Esto hace que la persona se encuentre peor y, al estar su mente llena de pensamientos y miedos estresantes, más aumentan las probabilidades de que le salga mal el examen.

¿Qué personas son más proclives a tener ansiedad ante los exámenes?
Las personas que tienden a preocuparse mucho por las cosas o que son muy perfeccionistas tienen más probabilidades de tener problemas de ansiedad. A este tipo de personas a veces les cuesta mucho aceptar los errores que podrían cometer o sacar menos de un 10. De este modo, incluso sin pretenderlo, pueden estar presionándose demasiado a sí mismos. En este tipo de situaciones es fácil que aparezca la ansiedad ante los exámenes.
Los estudiantes que no se han preparado bien el examen pero a quienes les importan los resultados que pueden obtener también es probable que experimenten ansiedad ante los exámenes. Si sabes que no te has preparado el examen, es lógico que te preocupe sacar mala nota. Una persona puede tener la sensación de que no está preparada para hacer un examen por diversos motivos: puede no haber estudiado lo suficiente, puede encontrar demasiado difícil la materia, o tal vez esté cansado porque no ha dormido lo suficiente la noche previa al examen.

¿Qué puedes hacer?
La ansiedad ante los exámenes se puede convertir en un verdadero problema cuando una persona se estresa tanto al hacer un examen que no puede controlarse a fin de concentrarse en las preguntas del examen y dar lo máximo de sí misma. De todos modos, sentirse preparado para afrontar el reto puede ayudar a mantener la ansiedad ante los exámenes a un nivel manejable.
Utiliza un poco de estrés a tu favor. El estrés es el mecanismo de aviso de tu cuerpo -es una señal que te ayuda a prepararte para algo importante que está punto de suceder. Utilízalo en tu propio beneficio: en vez de reaccionar ante el estrés amedrentándote, lamentándote o quejándote del examen con tus amigos, adopta un enfoque activo. Deja que el estrés te recuerde que debes prepararte bien para el examen. Lo más probable es qué así evites que el estrés te domine. Después de todo, a nadie le estresan pensamientos sobre lo bien que le puede ir un examen.
Pide ayuda. A pesar de que cierta dosis de ansiedad ante los exámenes puede ser positiva, una dosis excesiva es otro cantar. Si, cuando te reparten el examen, te pones tan ansioso que se te queda la mente en blanco y te olvidás una materia que sabías, probablemente necesitas ayuda para controlar el nivel de ansiedad ante los exámenes. Tu profesor o un psicólogo pueden ser importantes fuentes de información, a quienes puedes acudir si sueles padecer ansiedad ante los exámenes.

Prepara bien el examen. Algunos alumnos creen que lo único que necesitan para aprenderse la materia y hacer bien los exámenes es asistir a clase. Pero para aprenderse una materia hace falta mucho más que intentar absorber toda la información en clase. Por eso son tan importantes los buenos hábitos de estudio y las buenas técnicas de estudio- y por eso ningún “atragantarse” la noche antes del examen permite obtener el nivel de comprensión más profundo que se consigue estudiando regularmente.
Muchos estudiantes comprueban que su ansiedad ante los exámenes disminuye cuando empiezan a estudiar mejor o más regularmente. Tiene sentido – cuanto mejor sepas la materia, más seguro te sentirás y esperarás hacerlo mejor. Si esperas hacerlo bien, estarás más relajado mientras hacés el examen después de los primeros momentos de nerviosismo.
Controla tus pensamientos. Si el hecho de esperar hacer bien un examen te puede ayudar a relajarte, ¿qué ocurrirá cuando esperes hacerlo mal? Fíjate en cualquier mensaje negativo que te puedes estar enviando a ti mismo, ya que ese tipo de mensajes pueden contribuir a tu ansiedad.
Si te das cuenta de que estás teniendo pensamientos negativos (“No se me dan bien los exámenes” o “Si me va mal, será fatal”), sustitúyelos por pensamientos positivos. Por descontado, no los sustituyas por mensajes positivos que no sean realistas, sino por mensajes prácticos y verdaderos, como: “He estudiado y sé la materia, de modo que estoy preparado para hacerlo lo mejor que puedo”.

Acepta tus errores. Otra cosa que puedes hacer es intentar relativizar los errores que cometas – sobre todo si eres muy perfeccionista y tiendes a ser muy crítico contigo mismo. Todo el mundo comete errores, y tal vez son “oportunidades de aprendizaje”.

Cuidate. También te puede ayudar el hecho de aprender formas de tranquilizarte y de centrarte cuando estás tenso o ansioso. A algunas personas les bastará con aprender técnicas de respiración. Si practicas regularmente los ejercicios de respiración (cuando no estés estresado), tu cuerpo aprenderá a ver esos ejercicios como una señal para relajarse.
Y, cuidando tu salud – por ejemplo, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio físico y comiendo de forma saludable – ayudarás a tu mente a rendir al máximo.

Todo aprendizaje requiere tiempo y práctica. y afrontar y aprender a controlar la ansiedad ante los exámenes te ayudará a aprender a controlar el estrés, lo que te será de gran ayuda en muchas otras situaciones.

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6 thoughts on “Ansiedad y bloqueos ante los exámenes”

  1. Hola buenos días, estoy muy mal ubicada, en cuestión de estudio tengo 46 años y he retomado los estudios que aparqué desde el 1992, es que cuando me presento a los exámenes me bloqueo muchísimo, siempre soy la última persona en terminar, ya que el tiempo se me hace muy poco, he logrado salvar una. estudio enfermería.1 año, es tanto conocimientos juntos que no puedo saber que en realdad es lo que caerá realmente en los exámenes, me da miedo decir que mi capacidad es insuficiente. ya que lo deseo de verdad el tener mi título. un saludo. si alguien me quiere hechar un cable le agradeceré.

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  2. Hola! La verdad que muy interesante articulo.
    Ante examenes y sobre todo en examenes orales, los nervios me invaden y me bloquean. Odio q me suceda esto xq x más q me prepare no puedo dar lo mejor de mí,siento q es envano el tiempo q pierdo estudiando.Es muy feo no poder contrar los nervios.
    Es recomendable que aguda a un psicologo para poder superarlo?
    Gracias. Espero su respuesta

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  3. Leei el articulo te escribo por que realmente estoy perdida no se que hacer como encararlo y a quien debo pedir ayuda.
    Estudio Lic. Adm de empresas y trabajo ya termine de cursar todas las materias y me quedan finales que de los cuales se me están venciendo por q ko los eh podido rendir, estuve con problemas de salud y hoy me veo que estoy retrocediendo y no avanzo . Estudio durante la semana y cuando llegan 2 días antes de ir a rendir me olvido todo no puedo fijar estoy muy nerviosa, tengo palpitaciones , lloro mucho de angustia me bloqueo totalmente y no quiero ir a rendir, q eso me trae aparejado no podr dar otras materias correlativas y perderlas por los vencimientos. Antes esto no me pasaba, estoy sumamente angustiada triste muy triste no se que hacer

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  4. Hola que tal. Soy estudiante de 2do año de Abogacia, en la Facultad de Derecho ciencias sociales y politicas (UNNE). Estuve leyendo sus articulos ya que me encuentro en una situación, q si bien antes la podia manejar, ahora me esta costando mucho.Cada vez q tengo q hablar, o exponer algo en clases, me invado de todas las caracteristicas mencionadas en los articulos. Ni hablar de rendir libre una materia.
    Voy a comenzar a aplicar sus consejos, espero q me sirvan, y desde ya muchisimas gracias!

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    1. Noelia, gracias por escribirme. Espero te sean útiles los tips. Recordá tus fortalezas y la meta, el próposito, que te llevó a elegir esa carrera. Exitos!

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  5. Nice site, nice and easy on the eyes and great content too.

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