Cómo practicar Mindfulness o Atención Plena

Cómo practicar Mindfulness o Atención Plena

Anteriormente, hemos definido esta práctica y compartí una serie de meditaciones: “Meditaciones para vivir plenamente” ” Atención Plena Disminuye el Malestar“.

Hoy, la guía es más breve,  simple y aplicable fácilmente. Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando.

Aunque se asocia con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implícita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente.

Mindfulness

Cómo practicar Mindfulness o Atención Plena

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

 Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. Nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu.

Extraído de:http://www.mindfulness-salud.org/

Comencemos, Contemplemos sus Beneficios, Incorporemos a nuestra Vida:  

Psicólogos Córdoba Argentina “Múltiples Miradas”
Torre Ángela: 27 de abril nº 370 – Piso 25 Dpto “C”  Córdoba
Tel: (0351) 4211275
Whatsapp: +54 9 351 305 0518
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Desafíos de cada día: ¿Cuáles son los tuyos?

“Ven a mi Casa esta Navidad”

“Ven a mi Casa esta Navidad” *

¿Vieron cómo se adelantan algunos comerciantes a armar vidrieras con objetos navideños?  ¿y, a parte de nuestros representantes, preocuparse por decorar espacios públicos?  ¿a algún abuelo, antes que terminen las clases, preguntar a sus nietos, acerca de las cartas a Papá Noel con pedidos de deseos, y regalos? ¿si, verdad?

 Vender – Mostrar – Comprar – Placer Efímero

También podés encontrar abundantes sitios con: “trucos para no engordar en navidad,” “ideas originales para regalar a tu pareja con bajo costo,” “comidas sanas, rápidas, económicas, aromáticas, ricas, pintorescas para tu mesa navideña” Mensajes tipo: “vos podés todo – sos autosuficiente”

En contraste, pero también, adelantándose, ayer en el Parque Sarmiento, un grupo de personas me sorprendió; me detuve a contemplar,… estaban representando el “Nacimiento de Jesús” con escenografía, música cristiana en vivo.

Profundo. Emotivo. Valioso mensaje.  Inspirador de Fe. Valentía. Perseverancia

Y ¿Ustedes? ¿Compran? ¿Adornan? ¿Piden deseos? ¿Cuáles son sus emociones y actitudes?  La idea de adelantarme a escribir, es tener más días para conectarnos con el verdadero sentido, como comenta la Lic. Beatriz Cruces.

¿Qué les genera tanta anticipación? – Angustia, Ansiedad, Apatía?  

“Somos pocos pero buenos”…”en el fondo, nos queremos” dicen Lucía y Joaquín

Invitar a alguien a tu casa en Navidad, alguien que esté ansioso, apático,  angustiado,  sería una acción generadora de Alegría, Agradecimiento, Amor.

www-evangelinaaronne-com-ar

Una oportunidad de reencontrarte con vos y desarrollar tu mejor versión. Salir de mirar tu ombligo para brindar un buen momento a otra persona y, así,  darte el mejor regalo que es Servir y Compartir.

El regalo de invitar a alguien es para vos, porque aumenta  tu Sabiduría y con ella aumentan: la paz interior, las ideas, amistades, hasta ingresos económicos. Si te parece raro, o medio incómodo, también podés hablar con alguien por teléfono, enviar whatsapp, o mandar saludos por los antiguos medios… hay muchas cosas más, muchas maneras de salirse de uno mismo,  abrir el corazón, entregarse a conocer un mundo mejor, ser parte de esa creación.

¿Qué se te ocurre?  ¿Vas a Probar? ¿Vas a ignorar  esta nota?  Mejor Compartila. Hay Sabiduría. Se Multiplica la Gracia. Gracias.  Hasta la Próxima  🙂 

Les regalo el link del video de 1964 y letra: Ven a mi Casa esta Navidad

Tu que estás lejos de tus amigos
De tu tierra y de tu hogar
Y tienes pena, pena en el alma
Porque no dejas de pensar… Sigue leyendo

¿Qué es la Terapia Gestáltica?

La terapia gestáltica es un enfoque holístico e integrador.

Gestalt significa “totalidad”. Busca que la persona pueda conocerse a sí misma de una forma completa, integrando aquellas partes de su personalidad que conoce y acepta, y aquellas otras que por algún motivo no tiene claras o no puede ver.

Cuando hablamos de “persona integrada”, partimos de la base de que somos organismos en constante autorregulación con el medio en que vivimos, para satisfacer nuestras necesidades (somos cuerpo, mente, espíritu, medio que nos rodea, sensaciones, emociones y pensamientos).

A veces nos vemos interrumpidos y perdemos esa capacidad de autorregularnos. El autoconocimiento y la conciencia puesta en nosotros mismos permite descubrir cómo recuperarla.

Entonces, una persona integrada, con mayor conocimiento y conciencia de sí misma, puede reconocer y darse cuenta con mayor facilidad de:

– Cuál es la sensación o el malestar que la angustia,

Qué es la Terapia Gestáltica?

¿Qué es la Terapia Gestáltica?

– Qué la está interrumpiendo, o en dónde está bloqueada su energía,

– Cuál es la necesidad que le impera satisfacer,

– Qué recursos internos movilizar para ponerse en acción,

– Y así encontrar respuestas/caminos creativos para satisfacer su necesidad y/ó resolver la situación que le afecta. Sigue leyendo

Ansiedad frente a los Exámenes: “Estrategias para Afrontarla”

Ansiedad frente a los Exámenes: “Estrategias para Afrontarla”

El sábado 14 de mayo de 2016 en el espacio de Múltiples Miradas, las psicólogas Fiorela Bardelli y Gabriela Vera Cañadas facilitaron el taller: Ansiedad frente a los Exámenes – “Estrategias para Afrontarla” orientado a brindar información y acompañamiento a estudiantes interesados en esta temática. El mismo fue abierto a todo el público y con modalidad gratuita.

Ansiedad frente a los Exámenes: “Estrategias para Afrontarla”

Ansiedad frente a los Exámenes: “Estrategias para Afrontarla” – Psicología Integral Córdoba

Las preguntas que guiaron la charla fueron: ¿Tenés miedo de rendir? ¿Sentís que te quedás en blanco? ¿Te cuesta estudiar y concentrarte? ¿Te sentís intranquilo durante un examen? ¿Terminás postergándolo para la próxima fecha?

A partir de allí, las profesionales explicaron el concepto de ANSIEDAD, tanto normal

como patológica y especificaron la ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES, en relación a cómo se caracteriza, sus manifestaciones, el nivel cognitivo, mental, físico,  entre otras. A su vez, dieron pautas a los asistentes sobre el momento previo al exámen y cuando éste se lleva a cabo, ofreciendo MNEMOTÉCNICAS (aquellas que ayudan a memorizar y retener lo aprendido) que mejoran el rendimiento académico y ESTRATEGIAS específicas para disminuir los Sigue leyendo

Psicoanálisis en Múltiples Miradas

“Múltiples Miradas” es un Equipo conformado por Psicólogas especializadas en diferentes enfoques teóricos y técnicas de abordaje específicas,  adecuadas a cada consultante.

En posts anteriores, les comenté algo sobre el Enfoque Sistémico,  Terapia de Pareja, Logoterapia,  Psicología Positiva,  aquí  comparto algo acerca del Enfoque Psicoanalítico, por Lic. Vilma Barrios M.P. 6666, para que puedan tener más conocimientos y posibilidades al momento de consultar.

Psicoanálisis

Enfoque Psicoanalítico

Psicoanálisis en Múltiples Miradas 

El Psicoanálisis nace con un pensamiento revolucionario de Freud. Investigaba técnicas que se adecuasen al tratamiento de las personalidades histéricas: ya que desafiaban a los médicos psiquiatras y a la técnica de la Hipnosis que estaba usando en ese entonces Charcot.  Su descubrimiento más importante es el concepto del  Inconsciente. 

La terapia psicoanalítica

Usamos como técnica principal: La Asociación libre

Y trabajamos con lo Inconsciente.

El paciente trae un relato acerca de su padecimiento, acerca de si mismo, acerca de su historia.

Escuchamos lo manifiesto; lo que dice, para luego realizar una segunda lectura sobre lo Inconsciente, eso del que él no sabe o no quiere saber.

En terapia se construye una nueva historia.  El paciente ahora a ese pasado le pone su vivencia emocional. Aunque siempre transitará su vida con esa historia única, puede repensarse en ella desde otro lugar.  Lograr la libertad de saber “qué de eso elije para sí  en su presente”, “qué cosas asume y acepta”, y “cuáles desea cambiar.”

“Libertad de deseos más allá de los mandatos históricos sociales”

En análisis, el paciente emprende un camino desconocido, de búsqueda,  donde habrá tristezas y alegrías.  Y algún que otro desengaño.  Será éste un recorrido necesario para poder Salir de lugares inconscientes de sufrimiento.

“El psicoanálisis no es una religión. Es un viaje que tiene como punto de partida la angustia y como destino final la verdad. Un sendero que recorren juntos dos viajeros sin más brújula que el lenguaje y el deseo. Deseo de saber, otros de los nombres del amor: El paciente es al mismo tiempo el capitán y el remero, la barca y el mar; el analista, esa voz que invita a seguir”  Gabriel Rolón.

Equipo de Psicólogas. Diversos Enfoques – “Abordaje Integrativo”
Tels: (0351) 4211275 – WhatsApp: 3513050518 – Córdoba
 https://www.facebook.com/groups/358498480904055/